توضیحات
در ۵ جلسه این دوره، چه چیزهایی یاد می‌گیرید؟
دوره به صورت گام‌به‌گام و کاملاً عملی طراحی شده است. هر جلسه شامل آموزش تئوری مختصر، تمرینات فردی و گروهی، و تکالیف هفتگی برای تثبیت یادگیری است.
جلسه اول: شناخت عزت نفس؛ ریشه‌یابی باورهای بنیادین
در این جلسه، ابتدا با مفهوم دقیق عزت نفس آشنا می‌شوید و تفاوت آن را با مفاهیمی مثل اعتمادبه‌نفس، خودشیفتگی و تکبر یاد می‌گیرید. سپس با استفاده از پرسشنامه‌های استاندارد، نقشه دقیقی از وضعیت فعلی عزت نفس خود ترسیم می‌کنید. در ادامه، به سراغ ریشه‌های شکل‌گیری باورهای منفی در دوران کودکی، تجربیات آسیب‌زا و پیام‌های دریافتی از خانواده و جامعه می‌رویم.
خروجی این جلسه: شناخت شفاف از نقاط قوت و ضعف عزت نفس خود و شناسایی اولین باورهای محدودکننده.
جلسه دوم: مدیریت گفت‌وگوی درونی؛ از منتقد سمی تا مربی مهربان
آیا می‌دانید روزانه چند بار با خودتان حرف می‌زنید؟ و چند درصد از این گفت‌وگوها منفی، سرزنش‌گر و تخریب‌کننده است؟ در این جلسه، منتقد درونی را برای اولین بار روبرو می‌شکافیم. یاد می‌گیرید چگونه افکار خودکار منفی را شناسایی، متوقف و جایگزین کنید. همچنین با تکنیک‌های جملات تأکیدی مؤثر (Affirmations) آشنا می‌شوید که واقعاً کار می‌کنند، نه شعارهای توخالی.
خروجی این جلسه: کاهش محسوس شدت و تعداد افکار منفی و تسلط اولیه بر گفت‌وگوی درونی.
جلسه سوم: خودپذیری واقعی؛ رهایی از کمال‌گرایی سمی
کمال‌گرایی، دشمن شماره یک عزت نفس است. در این جلسه، یاد می‌گیرید بین تلاش برای بهتر شدن و وسواس برای بی‌نقص بودن تفاوت قائل شوید. تمرینات قدرتمندی برای پذیرش نقاط ضعف، خطاها و نقص‌های انسانی انجام می‌دهید. همچنین با مفهوم شفقت به خود (Self-Compassion) آشنا می‌شوید و یاد می‌گیرید همان مهربانی‌ای که به بهترین دوستتان دارید، به خودتان هم هدیه دهید.
خروجی این جلسه: کاهش اضطراب ناشی از کمال‌گرایی و افزایش احساس آرامش نسبت به خود واقعی‌تان.
جلسه چهارم: جرئت‌ورزی و مرزگذاری در ارتباطات مؤثر
یکی از مهم‌ترین نشانه‌های عزت نفس پایین، ناتوانی در دفاع از حقوق شخصی و ابراز نیازهاست. در این جلسه، مهارت جرئت‌ورزی (Assertiveness) را تمرین می‌کنید؛ یعنی توانایی گفتن «نه» بدون احساس گناه، ابراز مخالفت محترمانه، درخواست کمک و بیان احساسات به‌صورت شفاف. همچنین یاد می‌گیرید مرزهای سالم در روابط عاطفی، خانوادگی و کاری تعیین کنید و از آنها دفاع نمایید.
خروجی این جلسه: افزایش قدرت نه گفتن، کاهش استرس در تعاملات اجتماعی و بهبود کیفیت روابط.
جلسه پنجم: تاب‌آوری و طراحی برنامه عملی برای ماندگاری تحول
آخرین جلسه به تثبیت تغییرات اختصاص دارد. یاد می‌گیرید چگونه نگاه خود را به شکست و شکست‌خوردگی تغییر دهید و از هر تجربه ناخوشایندی به عنوان سکوی پرتاب استفاده کنید. مهارتهای هدف‌گذاری واقع‌بینانه و برنامه‌ریزی گام‌به‌گام را تمرین می‌کنید تا پس از پایان دوره، مسیر رشد شما متوقف نشود. در پایان، هر شرکت‌کننده یک برنامه شخصی ۳۰ روزه برای تداوم تمرینات طراحی می‌کند.
خروجی این جلسه: یک نقشه راه عملی و اختصاصی برای حفظ و ارتقای عزت نفس تا ماه‌های آینده.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.