جزئیات دوره

توضیحات

در ۵ جلسه عملی این دوره، چه چیزهایی یاد می‌گیرید؟

دوره به صورت گام‌به‌گام، تعاملی و کاملاً تمرین‌محور طراحی شده است. هر جلسه شامل آموزش علمی، تمرینات فردی و گروهی، نقش‌آفرینی، بحث‌های گروهی و تکالیف هفتگی برای تثبیت یادگیری در زندگی روزمره است.

📌 جلسه اول: همدلی چیست؟ تفاوت همدلی با دلسوزی و ترحم

هدف: ایجاد درک عمیق و دقیق از مفهوم همدلی و تفاوت آن با مفاهیم مشابه

سرفصل‌ها:

• تعریف علمی همدلی؛ سه مؤلفه اصلی همدلی: شناختی، عاطفی و رفتاری

• تفاوت همدلی با دلسوزی (ترحم)، همدردی و هماحساسی

• موانع همدلی؛ چرا گاهی نمی‌توانیم همدلی کنیم؟

• خودارزیابی اولیه: چقدر همدل هستید؟ (پرسشنامه استاندارد همدلی)

• آشنایی با نظریه‌های روانشناسی در مورد همدلی (نظریه ذهن، آینه‌نورون‌ها)

خروجی جلسه: درک روشنی از مفهوم همدلی، شناسایی نقاط قوت و ضعف در مهارت‌های همدلانه خود و آشنایی با اولین گام‌های عملی برای تقویت همدلی.

📌 جلسه دوم: گوش دادن فعال؛ هنر شنیدنِ عمیق

هدف: یادگیری هنر گوش دادن فعال به عنوان پایه‌ای‌ترین مهارت همدلی

سرفصل‌ها:

• تفاوت شنیدن (شنیدن صدا) با گوش دادن (درک معنا و احساس)

• ۵ سطح گوش دادن؛ از گوش دادن نادیده‌گیرنده تا گوش دادن همدلانه

• تکنیک‌های گوش دادن فعال: بازخورد، خلاصه‌سازی، سؤال‌های همدلانه

• نقش زبان بدن و تماس چشمی در گوش دادن مؤثر

• تمرین عملی: گوش دادن همدلانه در موقعیت‌های واقعی

خروجی جلسه: شما به یک شنونده حرفه‌ای تبدیل می‌شوید که می‌تواند بدون قطع کردن، قضاوت کردن یا راه‌حل دادن، عمیقاً به حرف‌های دیگران گوش دهد و آنها را درک کند.

📌 جلسه سوم: تشخیص و درک احساسات دیگران (همدلی شناختی)

هدف: توانایی تشخیص دقیق احساسات و نیازهای پنهان دیگران

سرفصل‌ها:

• همدلی شناختی: توانایی درک دیدگاه و احساسات دیگران

• شناسایی احساسات از طریق زبان بدن، لحن صدا، حالات چهره

• تشخیص احساسات پنهان؛ وقتی کسی نمی‌گوید چه احساسی دارد

• تکنیک‌های نگاه از زاویه دیگر (تغییر پرسپکتیو)

• تمرین: تحلیل موقعیت‌های واقعی و شناسایی احساسات افراد

خروجی جلسه: شما می‌توانید احساسات و نیازهای پنهان اطرافیان را شناسایی کنید و به درک عمیق‌تری از آنها برسید، حتی وقتی چیزی نمی‌گویند.

📌 جلسه چهارم: پاسخ‌دهی همدلانه؛ چگونه واکنش نشان دهیم؟ (همدلی رفتاری)

هدف: یادگیری نحوه پاسخ‌دهی به احساسات و نیازهای دیگران به شکلی که آنها احساس درک شدن کنند

سرفصل‌ها:

• تفاوت پاسخ همدلانه با نصیحت، راه‌حل دادن، دلداری دادن یا منفی‌سازی

• مدل پاسخ همدلانه ۴ مرحله‌ای:

  1. تشخیص احساس (متوجه شدن چه حسی دارند)

  2. تأیید احساس (قبول کردن حقّ احساس کردن آنها)

  3. بیان همدلی (به زبان آوردن احساسشان)

  4. پیشنهاد حمایت (اگر مناسب باشد)

• چگونه در موقعیت‌های دشوار (خشم، گریه، شوک، شکست) پاسخ همدلانه بدهیم

• تمرین نقش‌آفرینی: پاسخ به موقعیت‌های مختلف با رویکرد همدلانه

خروجی جلسه: شما می‌دانید در هر موقعیتی چه واکنشی نشان دهید تا طرف مقابل احساس کند درک شده و تنها نیست؛ بدون اینکه راه‌حل‌های نسنجیده ارائه دهید.

📌 جلسه پنجم: همدلی در عمل؛ مدیریت تعارض و ایجاد ارتباط عمیق

هدف: استفاده عملی از همدلی در موقعیت‌های چالش‌برانگیز و تقویت روابط

سرفصل‌ها:

• همدلی در تعارضات؛ چگونه با همدلی، دعواها را به گفت‌وگو تبدیل کنیم

• مدیریت خشم و تنش با رویکرد همدلانه

• همدلی در محیط کار؛ رهبری همدلانه، بازخورد مؤثر، بهبود فرهنگ سازمانی

• همدلی در خانواده و روابط عاطفی

• طراحی برنامه شخصی: چگونه همدلی را به عادت روزمره تبدیل کنیم؟

• تکنیک‌های پیشگیری از خستگی همدلی (Compassion Fatigue) و فرسودگی عاطفی

خروجی جلسه: شما با یک برنامه عملی ۳۰ روزه برای تداوم تمرینات، آماده‌اید تا همدلی را در تمام جنبه‌های زندگی خود به کار بگیرید و روابطی عمیق‌تر، مؤثرتر و رضایت‌بخش‌تر بسازید