جزئیات دوره

توضیحات

 جلسه اول: خودآگاهی چیست؟ آغاز سفر به درون

هدف: ایجاد درک عمیق از مفهوم خودآگاهی و شروع فرآیند خودشناسی

سرفصل‌ها:

• خودآگاهی چیست؟ تفاوت خودآگاهی با خودشناسی، خودمحوری و خودشیفتگی

• سطوح خودآگاهی: آگاهی از افکار، احساسات، رفتارها، باورها و ارزش‌ها

• موانع خودآگاهی: چرا از خودمان غافل می‌شویم؟ (دفاع‌های روانی، ناهشیاری، روزمرگی)

• خودارزیابی اولیه: سنجش سطح خودآگاهی با استفاده از پرسشنامه‌های معتبر

• تمرین عملی: «چه کسی هستم؟» – کاوش در هویت و نقش‌های مختلف زندگی

خروجی جلسه: یک نقشه‌ی اولیه از وضعیت خودآگاهی خود و درک روشنی از اینکه در چه حوزه‌هایی از خودآگاهی بیشتری برخوردارید و در چه حوزه‌هایی نیاز به کار بیشتری دارید.

 جلسه دوم: شناخت لایه‌های وجودی؛ از سطح تا عمق

هدف: کشف لایه‌های پنهان شخصیت و شناخت بخش‌های ناشناخته‌ی خود

سرفصل‌ها:

• مدل یخ‌کوه شخصیت: لایه‌های آشکار و پنهان وجود ما

• شناسایی باورهای بنیادین؛ چگونه باورهایی که از کودکی شکل گرفته‌اند، زندگی ما را هدایت می‌کنند؟

• شناخت نقاب‌های اجتماعی؛ چه نقش‌هایی را در زندگی بازی می‌کنیم و چرا؟

• آشنایی با سایه (Shadow)؛ بخش‌های نپذیرفته‌شده‌ی شخصیت که بر رفتار ما تأثیر می‌گذارند

• تمرین عملی: کشف باورهای پنهان و نقاب‌های اجتماعی با استفاده از تکنیک‌های تأملی

خروجی جلسه: شما با لایه‌های پنهان شخصیت خود آشنا می‌شوید و می‌فهمید که چه باورها و الگوهای ناهشیاری بر رفتار شما حاکم هستند.

 جلسه سوم: کاوش در هیجانات؛ شناسایی و پذیرش احساسات

هدف: یادگیری شناسایی، نام‌گذاری و پذیرش طیف کامل هیجانات انسانی

سرفصل‌ها:

• الفبای هیجانات: شناسایی و نام‌گذاری دقیق احساسات (تمایز خشم از اضطراب، غم از افسردگی)

• چرخه‌ی هیجانی؛ چگونه یک هیجان شکل می‌گیرد، تشدید می‌شود و فروکش می‌کند

• تفاوت احساسات اولیه (خشم، ترس، غم، شادی) با احساسات ثانویه (شرم، گناه، حسادت)

• تکنیک‌های پذیرش هیجانی؛ چگونه احساسات خود را بپذیریم بدون اینکه آنها را سرکوب یا در آنها غرق شویم

• تمرین عملی: دفترچه‌ی هیجانات – ثبت و تحلیل هیجانات روزانه

خروجی جلسه: شما می‌توانید هیجانات خود را با دقت شناسایی و نام‌گذاری کنید، الگوهای هیجانی خود را بشناسید و با آنها رابطه‌ای سالم و پذیرا داشته باشید.

 جلسه چهارم: ارتباط با خود و دیگران؛ از خودآگاهی تا ارتباط مؤثر

هدف: استفاده از خودآگاهی برای بهبود کیفیت روابط با خود و دیگران

سرفصل‌ها:

• خودآگاهی و مرزها: چگونه خودآگاهی به ما کمک می‌کند مرزهای سالمی در روابط تعیین کنیم

• تشخیص الگوهای ارتباطی ناکارآمد؛ چگونه الگوهای گذشته بر روابط فعلی ما تأثیر می‌گذارند؟

• از واکنش تا پاسخ؛ چگونه با خودآگاهی، به جای واکنش‌های آنی، پاسخ‌های آگاهانه بدهیم

• شفقت به خود؛ چگونه با خودمان مهربان‌تر باشیم و از خودانتقادگریِ افراطی رها شویم

• تمرین عملی: ارتباط همدلانه با خود – نوشتن نامه‌ای مهربانانه به خود

خروجی جلسه: شما یاد می‌گیرید با استفاده از خودآگاهی، روابطی سالم‌تر، عمیق‌تر و اصیل‌تر با خود و دیگران بسازید و از الگوهای ارتباطیِ ناکارآمد رها شوید.

 جلسه پنجم: تثبیت خودآگاهی؛ برنامه‌ای برای زندگی آگاهانه

هدف: تثبیت خودآگاهی به عنوان یک عادت روزمره و طراحی برنامه‌ای برای ادامه‌ی مسیر

سرفصل‌ها:

• تمرین‌های روزانه‌ی خودآگاهی؛ چگونه خودآگاهی را در زندگی روزمره بگنجانیم؟

• تکنیک‌های ذهن‌آگاهی (Mindfulness) برای افزایش حضور در لحظه و خودآگاهی

• طراحی برنامه‌ی شخصیِ خودآگاهی؛ هر شرکت‌کننده یک برنامه‌ی ۳۰ روزه برای خود طراحی می‌کند

• تکنیک‌های خودپایشی و بازخورد؛ چگونه پیشرفت خود را ارزیابی کنیم و در مسیر بمانیم

• شناسایی منابع رشد؛ چگونه به کشف خود ادامه دهیم و از سکون و روزمرگی رها شویم

خروجی جلسه: شما یک برنامه‌ی عملی و اختصاصی برای ماندگاری و تداوم خودآگاهی در زندگی خود خواهید داشت و به ابزارهایی مجهز می‌شوید که تا سال‌ها مسیر رشد و خودشناسی را برای شما هموار کنند.